Perdi pezon bongustan kaj sanan

Unu el la efikaj manieroj perdi pezon estas la metodo de D-ro Gavrilov. Programo pri pezoperdo inkluzivas plurajn stadiojn.

  1. Psikologie ĝuste agordi por perdi pezon, identigi la psikologiajn kaŭzojn de tromanĝado;
  2. Lernu distingi inter malsato kaj apetito;
  3. Iom post iom demeti la korpon por ami malutilajn manĝaĵojn;
  4. Formu la ĝustan nutran sistemon por la estonteco.

Perdi pezon bongustan kaj sanan

Estas tre malfacile por multaj limigi sian dieton. Ĉi tiu procezo povas esti simpligita dividante familiarajn produktojn en utilajn kaj malutilajn. Utilaj sukoj, salatoj el freŝaj legomoj kaj fruktoj, malmulte-grasaj laktaĵoj, fiŝoj, mariskoj, cerealoj, malmolaj fromaĝoj.

Utilaj Produktoj de Perdo de Pezo

Bakado, dolĉaĵoj, butero, saŭcoj, enlatigitaj manĝaĵoj, kolbasoj, "rapida" manĝaĵo, terpomoj (krom bakitaj), bananoj, vinberoj estas konsiderataj malutilaj. La plej grava afero estas lerni kiel solvi viajn problemojn sen ĝeno.

Malplenaj manĝaĵoj perdinte pezon

Kiam vi komencas restrikti nutraĵon, necesas memori, ke tio ne nur helpos forigi troan pezon, sed ankaŭ purigos la korpon, plibonigos bonstaton kaj humoron.

Perdi pezon ĝuste

Tiuj, kiuj volas perdi pezon, devas redukti la kalorian konsumon. Tiam la korpo komencos elspezi siajn proprajn energiajn rezervojn - amasigitajn grasojn.

Perdi pezon ĝuste

Vi bezonas manĝi frakcie (4-6 fojojn tage). Ne malsatu, evitu malpermesojn. Alie formiĝos negativa sinteno al la procezo perdi pezon, kaj la korpo komencos stoki grason.

Transiru al sana dieto laŭgrade, ne indulgu vin pro la kuko, se vi vere volas manĝi ĝin.

Malrapidaj Sportoj

Malrapidaj Sportoj

Klasoj pri fizika edukado estas utilaj, sed ne "per forto". Kompreneble ili kondukos al pli rapida rezulto. Por tiuj, kiuj ne kutimas sportajn ekzercojn, iu ajn fizika aktiveco estos utila: purigado de la domo, dancado, regulaj promenoj (ĉirkaŭ 10000 paŝoj).

Diverseco en nutrado - perdi pezon estas sana kaj bongusta

La dieta menuo povas esti farita sendepende. Aro de permesitaj sanaj manĝaĵoj permesas al vi manĝi varie kaj kontentige. Sed samtempe necesas plenumi la postulojn pri kaloria limigo, malpliigi la kvanton de porcioj. Fried malpermesis.

Diverseco en nutrado - perdi pezon estas sana kaj bongusta

Granda matenmanĝo, 350-400 kcal. Ĉi tiuj estas proteinaj manĝaĵoj (ovoj aŭ birdoj, viandoj, fiŝoj, mariskoj), sanaj karbonhidratoj kun fibro (tutaj grenaj cerealoj, legomoj) kaj aŭ oliva oleo aŭ pasto farita el nekovritaj nuksoj aŭ semoj (urbecoj).

Tagmanĝo (300-350 kcal). Suka legomo aŭ fungoj, korsaĵo (ekzistas dekduoj da bongustaj kaj malmulte-kaloriaj supoj en la menuo), krom vianda salato kun herboj aŭ dua plado.

Snack sur 150-200 kcal. Kutime ĝi estas frukto, nuksoj aŭ sandviĉo (nur sen butero, kolbasoj).

Vespermanĝo Malalta grasa viando (kuniklo) aŭ salikoko, kalmaroj, fiŝoj, plus granda porcio da salato. Volumetria, kontentiga kaj malalta kalorio - 250-300 kcal.

Dolĉa kaj maldikiĝema - kongrua?

Dolĉaĵoj estas permesitaj 2-3 fojojn semajne, ne pli ol 50 g per ricevo. Ĝi povas esti sekigitaj fruktoj, stevia, manfaritaj dolĉaĵoj.

Dolĉa kaj maldikiĝema - kongrua?

Trinku akvon 30 minutojn antaŭ manĝoj aŭ poste, post 1,5 horoj, 1,5-2 litroj tage.

Iafoje vi povas trinki tason da kafo matene aŭ verdan teon sen sukero.

Dieto por perdo de pezo ne permesas malsaton. Tial oni rekomendas fari manĝetojn sanajn manĝaĵojn. La rezulto uzi ĉi tiun metodon perdi pezon forigas 4-9 kg da troa pezo monate.

Aldoni komenton

Via retpoŝta adreso ne estos publikigita. Обязательные поля помечены *